Дали сакате брзо да ги изгубите вишокот килограми? Нема да можете да изгубите 5 килограми за една недела без интензивно вежбање. Како и точно кои вежби да ги изведувате - прочитајте ја нашата статија!
7-дневниот предизвик за слабеење е најдобрата опција доколку сакате да видите резултати. Овој период се смета за најсоодветен. 7 дена се краток период и нема да ве заморат премногу. И на крајот, ќе добиете вкус за тоа, гледајќи ги првите забележителни резултати од слабеењето и дефинитивно ќе сакате да продолжите. Затоа, не цели на месец или два одеднаш, започнете со неделно ветување за себе дека ќе започнете нов живот.
Не мора да се изгладнувате, да ги поминувате сите 7 дена во теретана и да колабирате од замор и постојано да бидете во лошо расположение. Доволно е да изберете рационален систем на исхрана, да извршите едноставен сет на вежби и да воспоставите нормален режим, а лесно можете да се ослободите од 5 килограми вишок тежина за само една недела.
ТОП совети за слабеење
Каде да започнете неделен курс за слабеење? Изборот на диета нема да биде тежок; подолу дефинитивно ќе ги разгледаме можните опции. Но, покрај исхраната и вежбањето, вреди да се вклучи и придржување кон голем број препораки, без кои губењето на тежината нема да го даде посакуваниот резултат. Да ги наведеме:
- Треба да се тренирате за да го задоволите гладот строго на распоред.
- Минимизирајте ги порциите - нивната големина нека не надминува 200 g, а по можност 150.
- Треба да има најмалку 6 оброци на ден, ова ќе го забрза вашиот метаболизам.
- Подгответе ја храната со динстање и варење, целосно избегнувајте мрсна и пржена храна.
- Воспоставете режим за пиење - најмалку 2 литри течност дневно. Поделете ги на чаши, полесно е. Можете да преземете апликација на вашиот телефон што ве предупредува кога треба да пиете. Ова е важно и треба да се присилите, дури и ако не сте жедни.
- Лесните јаглени хидрати и масти треба да се минимизираат во исхраната. Повеќето од него сега треба да бидат протеински компоненти.
- Купете вага за да ги следите вашите резултати секое утро. Ова ќе ве наплати со позитивност за цел ден.
Ајде да зборуваме за исхраната
Може да се обидете да не се придржувате до одреден нутриционистички систем, туку едноставно да направите некои корекции во вашата исхрана.
Ние одбиваме:
- Печива направени од пченично брашно.
- Слатки пијалоци и газирани пијалоци.
- Торти, сладолед, колачи.
- Индустриски произведени сосови (кечап, мајонез и сл.).
- Алкохолни пијалоци.
- Масни месо и риба.
- Полупроизводи (кнедли, колбаси, колбаси, итн.).
- Масни млечни производи.
Вклучуваме повеќе во исхраната:
- Сезонски зеленчук и овошје (дајте предност на незасладените сорти).
- Риба и посно месо.
- Ферментирани млечни производи (со малку маснотии).
- Јајца.
- Житарици од цели зрна.
- Лиснат зеленчук и зеленчук.
- Сушено овошје и јаткасти плодови.
- Зелен чај.
Од наведените производи можете да направите поинаква диета во текот на неделата. Главната работа е да ја ограничите потрошувачката на нездрава храна.
Неколку нутриционистички системи за неделна диета
Но, еве вообичаени и докажани шеми кои ќе ви овозможат да го обновите вашето тело и да се навикнете на нова диета за една недела:
- Диета со кефир. Ова е тешко, бидејќи опсегот на производи е ограничен само на варени пилешки гради, суров зеленчук и кефир со малку маснотии. Како дел од таков систем на исхрана, важно е да се одржи режим на пиење. Како резултат на тоа, ќе изгубите од 5 до 10 килограми за една недела.
- Естонска диета за 7 дена. Неговата тајна е дека секој ден треба да консумирате само еден производ. Во понеделник - 6 варени јајца, во вторник - урда со малку маснотии (не повеќе од 1 кг), во среда - кокошки. филе (300 g за цел ден), четврток - дозволен е само ориз (300 g), петок дозволува 6 компири, во сабота треба да јадете само 1 кг јаболка, а во недела - 1,5 литри кефир со малку маснотии.
Ова се морално сложени методи кои строго ја ограничуваат исхраната. Ако не се чувствувате доволно силни за да не се распаѓате, подобро е само да се обидете да ја ограничите штетната храна. А ефективни вежби ќе ви помогнат да го доведете телото во ред и да го забрзате слабеењето.
Вежби за слабеење за 5 кг за една недела
Како прво, кардио вежбите ќе ви помогнат. Ако немате време или пари да одите во теретана, а немате лента за трчање дома, можете да џогирате во паркот или на најблискиот стадион. Половина час секое утро или вечер е доволно за резултатите да станат забележливи.
Еве вежби кои ќе помогнат да се затегнат проблематичните области:
Отстранување на стомакот
- Стапалата се на ширина на рамената, рацете прекрстени зад вашата глава. Треба да се наведнете напред, обидувајќи се прво да го допрете левиот лакт на десното колено, а потоа обратно. Доволно е да направите 3 пристапи за 20 рубли.
- Неопходно е да се заземе лежечка положба. Сега ставете ги рацете зад вашата глава и свиткајте ги нозете под агол од 90 степени. Ги пумпаме стомачните - ги креваме лопатките и рамената од подот додека издишуваме и се враќаме во почетната положба додека вдишуваме. Ние правиме 2 пристапи за 30 рубли.
- Во иста лежечка положба, ставете ги рацете под задникот. Правите нозе полека ги спуштаме на подот (без да го допираме), а потоа ги креваме нагоре.
Олеснување на проблемите со задникот и бутовите
- Седнете на работ на столот и држете мала мека топка или перница помеѓу колената. Цврсто стискајте го 30 секунди. Опуштете ги мускулите. Треба да го почувствувате внатрешниот дел на бутот.
- Стапалата - на ширината на рамената, рацете - на половината. Правиме чучњеви - како да сакаме да седнеме на столче, додека колената ни се раширени, задникот е насочен назад. Можете да направите максимум од овие сквотови - започнете со 30.
- Застанете до ѕид, потпрете ги рацете на него. Сега земете ја правата нога (лево-десно) назад паралелно со подот. Треба да ја почувствувате тензијата во задникот.
Отстранување на наслаги на грбот и рацете
- Земете тегови (почнете со оние од 2 килограми). На излезот ги виткаме рацете во лактите и додека вдишуваме ги исправаме. Ги пумпаме бицепсите. Потребни се најмалку 2 пристапи од 30 рубли.
- Стапалата на ширина на рамената, телото малку напред, раширете ги и доведете ги рацете пред себе.
Одлична вежба која може да реши многу проблеми е штицата. Можете да го направите тоа со свиткани или исправени раце, но торзото треба да биде паралелно со подот, сите мускули да бидат напнати, а стомакот да се напика. 
Најпрво тешко дека ќе можете вака да стоите ниту една минута. Но, додека тренирате, ќе можете да стоите во штицата 10 минути без никакви проблеми.
Сите овие вежби мора да се вршат секојдневно. Разделете го товарот мудро. Ако се чувствувате удобно да вежбате наутро, можете да го правите тоа пред работа. Ако вашата максимална активност е во вечерните часови, лесно е да ги правите вежбите попладне. Целиот комплекс нема да потрае повеќе од 30 минути, затоа далеку од мрзеливост и изговори - време е да дејствувате.
Затоа, слабеењето за една недела може да ви донесе резултати во форма на губење на 5 кг вишок тежина. Најважно е да се следат препораките за исхрана и да се посвети доволно внимание на спортот и вежбањето. Без физичка активност, слабеењето нема да ви ја донесе посакуваната форма. Тука е важен интегрираниот пристап. Сето ова лесно може да се направи дома. Не заборавајте за нега на телото - сите видови пилинг и облоги ќе и помогнат на вашата кожа да ја одржи еластичноста и убавината.
5 кг за 1 недела е реалност и не треба да вложувате натчовечки напори. Но, само разумните ограничувања во исхраната и редовното вежбање ќе ви помогнат да ги одржите резултатите. Овој начин на живот треба да ви стане вообичаен, тогаш ќе ја достигнете вашата идеална тежина и ќе можете да ја одржувате на исто ниво.